美肌(びはだ)に効果的(こうかてき)で、シミを予防(よぼう)する栄養(えいよう)成分(せいぶん)といえば、ビタミンＣですよね。サプリメントなどでビタミンＣを補充(ほじゅう)するのも良い(よい)ですが、できれば自然(しぜん)の食材(しょくざい)にこだわりたいですよね。ビタミンＣを多く(おおく)含む(ふくむ)食材(しょくざい)には、どのようなものがあるでしょう。１個(こ)でビタミンＣを69mgも含む(ふくむ)キウイフルーツがおすすめですよ。その他(そのほか)に、レモン、グレープフルーツ、みかん、いちごなどの果物(くだもの)、また、ブロッコリーやピーマン、かぶ、大根(だいこん)、じゃがいも、さつまいもなどの野菜(やさい)にも多く(おおく)含ま(ふくま)れていますよ。ビタミンＣは、ビタミンＥと合わせ(あわせ)て摂取(せっしゅ)すると効果的(こうかてき)です。ビタミンＥには新陳代謝(しんちんたいしゃ)を高め(たかめ)て、女性(じょせい)ホルモンを活発化(かっぱつか)する働き(はたらき)があります。ビタミンＥを多く(おおく)含む(ふくむ)食材(しょくざい)には、かぼちゃやアボガド、いりごまやピーナッツ、アーモンド、うなぎ、たらこ、あじなどがあります。ビタミンＣを多く(おおく)含む(ふくむ)ブロッコリーやじゃがいものサラダに、ツナやナッツ類(るい)をのせてサラダを作っ(つくっ)てみると良い(よい)ですね。また、代謝(たいしゃ)を促す(うながす)アスタキサンチンという成分(せいぶん)も、シミに効果的(こうかてき)ですよ。アスタキサンチンは、鮭(さけ)やイクラ、エビなどに多く(おおく)含ま(ふくま)れています。焼き(やき)鮭(さけ)に、ブロッコリーやじゃがいもなどを添え(そえ)てみましょう。また、イクラ丼(どん)を作る(つくる)時(とき)に、米酢(こめず)を使う(つかう)代わり(かわり)にレモンを使っ(つかっ)てみましょう。とてもさわやかな味(あじ)に仕上がり(しあがり)ますよ。ビタミンＣとＥ、アスタキサンチンを同時に(どうじに)とれる方法(ほうほう)を考え(かんがえ)て、色々(いろいろ)な料理(りょうり)を作っ(つくっ)てみるのも楽しい(たのしい)ですよね。楽しく(たのしく)美味しく(おいしく)食べ(たべ)て、体(からだ)の中(なか)から綺麗(きれい)になりましょう！おすすめの育毛剤を探しているなら
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