質の良い睡眠方法

美肌(びはだ)のためには、睡眠(すいみん)が大切(たいせつ)、といわれていますが、ただ眠っ(ねむっ)ていれば良い(よい)、というわけではありません。睡眠(すいみん)の質(しつ)が大切(たいせつ)なのですが、質の良い(しつのよい)睡眠(すいみん)方法(ほうほう)とは、どのようなものなのでしょう。寝(ね)ている間(あいだ)に分泌(ぶんぴつ)される、お肌(おはだ)の再生(さいせい)機能(きのう)を促す(うながす)成長(せいちょう)ホルモンは、体内(たいない)時計(どけい)の影響(えいきょう)を受け(うけ)て分泌(ぶんぴつ)されます。眠り(ねむり)につく時間(じかん)が日(にち)によって違う(ちがう)と、体内(たいない)時計(どけい)のリズムが狂っ(くるっ)てしまい、成長(せいちょう)ホルモンがうまく分泌(ぶんぴつ)されなくなってしまうのです。成長(せいちょう)ホルモンが分泌(ぶんぴつ)され、お肌(おはだ)が回復(かいふく)しやすい時間(じかん)は夜(よる)の10時(じ)〜２時の間(ときのま)だと言わ(といわ)れています。夜更かし(よふかし)も楽しい(たのしい)ですが、お肌(おはだ)のことを考え(かんがえ)て、この時間帯(じかんたい)には眠っ(ねむっ)ているようにしましょう。平日(へいじつ)にきちんと眠れ(ねむれ)なかったからといって、週末(しゅうまつ)の寝だめ(ねだめ)は禁物(きんもつ)です。体内(たいない)リズムを崩し(くずし)てしまうことになるので、注意(ちゅうい)しましょうね。寝つけ(ねつけ)が良い(よい)からとお酒(おさけ)を飲ん(のん)でから眠る(ねむる)人(ひと)も多い(おおい)かと思い(とおもい)ますが、飲みすぎ(のみすぎ)は禁物(きんもつ)です。確かに(たしかに)適量(てきりょう)のアルコールはリラックス効果(こうか)がありますが、アルコールには皮脂(ひし)を分泌(ぶんぴつ)させる働き(はたらき)もあり、肌(はだ)トラブルの原因(げんいん)になる場合(ばあい)があります。また、アルコールで血行(けっこう)が良く(よく)なりすぎると、睡眠(すいみん)サイクルが乱れ(みだれ)て熟睡(じゅくすい)できなくなってしまいます。アルコールは、適量(てきりょう)にしておきましょう。枕カバー(まくらかばー)を清潔(せいけつ)にしておくことも大切(たいせつ)です。私達(わたしたち)は、寝(ね)ている間(あいだ)にコップ１杯(はい)程度(ていど)の汗(あせ)をかいています。寝る(ねる)時(とき)に上を向いて(うえをむいて)いても、寝(ね)ている間(あいだ)に何回(なんかい)も寝返り(ねがえり)をうっているので、枕カバー(まくらかばー)にお顔(おかお)を何回(なんかい)もこすりつけているということです。枕カバー(まくらかばー)は清潔(せいけつ)に、最低(さいてい)でも１週間(しゅうかん)に１回(かい)は洗濯(せんたく)するようにしましょう。オンラインRPGなどで人気オンラインゲームはとにかくたくさんあります。MMOオンラインゲームとか、オンラインゲームFPSなど種類も多種多様で、麻雀など定番ゲームもあります。